EL TRABAJO CON GOMAS ELÁSTICAS (THERA - BAND) COMO MÉTODO DE PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN FUNCIONAL

Muchas veces, cuando en nuestros equipos de formación no disponemos del especialista adecuado (en este caso, fisioterapeuta o recuperador físico) nos entra la duda o quizás la inquietud de saber como actuar. A continuación os presento un trabajo que presenté como proyecto en mi Licenciatura, acerca de la prevención de lesiones con implemento (en este caso LA GOMA ELÁSTICA) en el tren inferior.


. Comenzamos haciendo una pequeña síntesis

¿Qué es el theraband?

- “Thera band”: herramienta de fitness de látex natural. 
- La elevada elasticidad determina la resistencia según el color de la cinta . 
- Las aplicaciones son ilimitadas (escuela, rendimiento, trabajo con mayores …) 
- Para poder aprovecharla al máximo se recomienda que esta tenga una longitud de 2,5 – 3m 
- Se recomienda aplicar talco en polvo de cara a su exposición al ejercicio. 
- Su uso / cuidado determinará la duración y entrenamiento seguro con las bandas. 
- Selección de la banda correcta: el color/resistencia apropiada de la banda depende de la condición física individual. 

- Modo de agarre de la banda elástica: la banda elástica se enrollará dos veces alrededor de la mano o del pie para prevenir un posible deslizamiento.

El theraband como implemento en los ejercicios de fortalecimiento

- Los grupos musclares deben cumplir un determinado rendimiento motor deportivo. Todos los grupos tienen una o varios funciones mecánicas articulares primarias.

El objetivo primordial que buscamos con este implemento, será el mejorar y entrenar determinadas funciones, pretendiendo crear aquellas condiciones previas que permiten que la musculatura pueda cumplir con las exigencias del deporte del alto rendimiento.

No solo es importante la estructuración de los ejercicios, también la dosificación de carga. Cualquiera intensidad de carga da lugar a un mecanismo de adaptación específico en la estructura de carga. El efecto deseado del entrenamiento depende de la magnitud de carga elegida.

Otro parámetro importante es la medida de carga con la que se define el número de series / repeticiones con la que se realiza un ejercicio individual. Por lo tanto, aparte de la intensidad de carga, también la duración de la misma adquiere una gran importancia.

            

En el entrenamiento de una seria, la duración de carga es demasiado corta como para conseguir una adaptación estructural en la musculatura cargada.

Determinados parámetros en el entrenamiento están prefijados, como la intensidad, la duración y la medida de carga. Además, mediante la realización rápida del movimiento se fomenta la capacidad de inervación de las porciones de fibra muscular inactivas.

Ámbito de aplicación terapéutica ¿Hasta donde queremos llegar?

- Es necesario esclarecer las posibles causas de las molestias existentes  (pudiendo excluirse posibles contra-indicaciones y eliminar ejercicios de carga desfavorables). Debemos averiguar y documentar del estado actual realizando y a partir de aquí determinaremos individualmente el número máximo de repeticiones que se pueden conseguir de una determinada proba.

Procedimiento en el entrenamiento terapéutico:

a)     Escojer aquellos ejercicios que sirvan para el fortalecimiento del grupo muscular correspondiente.

b)    No se deben incorporar mas de 4-6 ejercicios individuales específicos.

c)     Primero deberemos ejercitar los grupos musculares grandes y próximos al tronco.

d)    Dejarse guiar por la sensación de movimiento propio (ajustar a medida y la velocidad de movimiento óptima).

e)     De todos los ejercicios que dan lugar a un empeoramiento o la reaparición de dolores: eliminarse del  programa.

f)     Calidad ante cantidad.

g)    Unidades de entrenamiento cortas.

Ejecución correcta ejercicios

A continuación presentamos una serie de indicaciones básicas a la hora de realizar ejercicios con la banda elástica:

Pensar en el desarrollo del movimiento (hacer uso de la imaginación)	Tanto en el inicio como en el final del movimiento: adoptar una correcta postura.
Cumplir las instruciones del ejercicio	Inicio de los ejercicios: leve tensión previa de la cinta (durante a ejecución del ejercicio la cinta no debe perder tensión).
Prestar especial atención a mantener la altura de fijación de la cinta indicada en la figura: decisivo para el efecto y  aprovechamiento del ejercicio.	En la posición final, el ángulo entre la cinta y la extremidad movilizada no debe ser inferior a 30º.
Introducción de una pausa de 10-30” después de cada serie de ejercicios.	Ejercicio sencillo => incorrecta resistencia (debemos notar cansancio muscular tras la finalización de la serie). Ejercicio que provoque dolores => automática interrupción del mismo durante unos días y volver a probar posteriormente.

Variables biomécanicas de trabajo como método de prevención / recuperación funcional: Enfoque Práctico

En un estudio realizado por Soriano A. (1996) durante las temporadas 93-95 sobre 1300 jugadores jóvenes (73.5% varones) encontró un total de 1078 lesiones, con una media de 359,3 lesiones por año e 0,83 lesiones por jugador y año, incidencia inferior a la encontrada en los grupos masculino y femenino adultos. La mayoría de estas lesiones eran agudas (71%) y el resto lesiones por sobrecarga.

En el estudio descriptivo realizado por Marante e cols. (2002) con 109 jugadores no profesionales de baloncesto con el fin de determinar la incidencia de lesiones traumáticas relacionadas con el baloncesto, llegaron a las siguientes conclusiones: :

1)    Se lesionan más los hombres que las mujeres (79,12% frente a un 44%).

2)    Mayor incidencia de lesiones en el miembro inferior con respecto al superior

3)   La afectación articular en órden decreciente se muestra de esta forma: rodilla, tobillo, columna, mano, muñeca, hombro, pie, codo y cadera

Variables biomécanicas de trabajo:

- Cadenas cinéticas:

a)     Cerrada:

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Fortalecimiento musculatura pie.	Pasar la cinta por la planta del pie (desde talón a los dedos), cogiendo ámbos extremos con las manos. Flexión de los dedos del pie contra la resistencia.	-

b)    Abierta:

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Mejora de la potencia del salto Capacidad estabilizadora de la musculatura del tren inferior	Pasar la cinta alrededor de la pelvis y creando tensión previa de la cinta. Salta sobre una pierna en el mismo sitio.	Variar la altura del salto. Variar la tensión previa de la cinta.

-  Movimiento: asimétrico, simétrico.

c)     Asimétrico: entrada a canasta.

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Mantener el equilibrio en el tren inferior (tonificar musculatura). Entrenamiento de la sensibilidad profunda de las piernas.	Goma fijada a una superficie estable. Pie que no trabaja fijo en el suelo. Pequeñas amplitudes de movimiento con la pierna de trabajo	Trabajo frontal y lateral

d)    Simétrico: pase

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Fortalecimiento musculatura tronco – espalda. Flexo extensión hombro por encima de la cabeza	Flexo extensión del hombro por encima de la cabeza (anclaje de la goma a una superficie estable – espalderas-)	-

Introducción elementos coordinativos: a nivel neuromuscular

e)     Refuerzo de la musculatura + mejora de la capacidad coordinativa “oculo-manual”.

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Refuerzo de la musculatura de la zona dorso-lumbar a la vez que mejoramos la capacidad coordinativa “oculo-manual”.	Fijar la cinta a una superficie estable (espalderas) alrededor de la pelvis y crear una buena tensión de la cinta. Saltar lateralmente de una pierna a otra a la vez que con la otra mano, botamos un balón.	Intentar mantener el control de las articulaciones de pie y rodilla.

-  Superficies: estables, inestables (propiocepción).

f)     Estable: goma anclada a la pared

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Fortalecimiento musculatura flexo – extensora de la muñeca	Sostener ambos extremos de la cinta creando tensión previa. Realizaremos el gesto de flexo – extensión de la muñeca, tratando de que a fuerza no nos venza.	-

g)    Inestable (plataforma inestable):

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Fortalecimiento musculatura extensora de tobillo y estabilizador de la rodilla.	Rodear la pelvis con la cinta elástica creando una buena tensión. Posición sobre una pierna, pasando a puntillas (mantenerse 3” volviendo lentamente atrás sin que talón roce el bosu –superficie inestable-).	Mantener buena estabilidad en la articulación del pie.

- Utilización de variables: sistematización ejercicio conlleva a un trabajo más global.

h)     Afinamos para trabajar sobre los músculos implicados en el gesto deportivo de manera más globalizada: gesto completo tren inferior (TIRO).

Objetivos	Ejecución	Recomendaciones
Mejora de la potencia del salto  Capacidad estabilizadora de la musculatura del tren inferior	Con las gomas ancladas en el suelo a una superficie estable (pesa de 50kg o variante), trataremos de completar todo el gesto del tiro, centrándonos en el recorrido del tren inferior. Pasaremos las cintas a la altura del muslo (aproximadamente).	Mantener buena estabilidad

Ventajas / Desventajas del uso de la goma elástica

VENTAJAS	DESVENTAJAS
Fácil de transportar. Bajo coste. Gran variedad de ejercicios. Posibilidad de realizar ejercicios analíticos y globales. Facilidad de saber la carga de ejercicio adecuado.	Distancia del material no siempre suficiente. Elasticidad determinada (no más de 3 veces su distancia). Necesidad de comprar nuevo material para aumentar la carga de trabajo. Material frágil, con posibilidad de ruptura. Durabilidad corta (1-2 meses con un uso cotidiano).

Conclusiones finales del trabajo

- El trabajo con theraband es bueno para la recuperación y la prevención de las lesiones en todo tipo de población.

- Recomendado para el desarrollo de la fuerza muscular en gente no entrenada.

- No recomendado para el desarrollo de fuerza en Alto Rendimiento.

Referencias Bibliográficas

(1)   Buscher, A. et all (2006). Fit con la banda elástica. Recuperado el 06/10/2011 http://www.thera-band.com/UserFiles/File/Fit_con_la_BANDA_ELASTICA.pdf

(2)   Geiger, U. y  Schmid, C. (2009) Entrenamiento Muscular con la cinta elástica Thera -  Band. Badalona: Editorial  Paidotribo.

(3)   Kempf, H.D. y Schmelcher, F. (1999). Libro de entrenamiento con el Thera – Band. Badalona: Editorial Paidotribo.

(4)   Sánchez Jover, F. y Gómez Conesa, A. (2008). Epidemiología de las lesiones deportivas en baloncesto: Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 8 (32) pp. 270-281